Gérer son stress au travail
On considère souvent le stress comme quelque chose de négatif or il a une fonction essentielle.
Tout d’abord définissons le concept. Le stress est un « déséquilibre entre la perception qu’a l’individu d’une contrainte extérieure et les ressources dont il dispose pour y faire face « (source inrs.fr). Se mettent alors en place « un ensemble de réactions biologiques destinées à permettre à son organisme de s’adapter aux exigences environnementales », (Dr André, Lelord et Légeron dans « Le Stress » (Editions Privat)
Le stress est ce qui a permis à nos ancêtres de survivre dans un environnement hostile où ils pouvaient subir une attaque à tous moments. Les sources de stress ont aujourd’hui bien changé mais les effets sur notre organisme sont les mêmes. Le stress étant un syndrome général d’adaptation, il requiert donc d’opérer un changement en soi ou dans son environnement.
Au travail, les réponses qui se mettent le plus souvent en place sont soit la réaction de l’autruche, autrement dit le fait d’ignorer la source du stress et donc de ne rien faire, soit le surinvestissement et le fait de chercher à « éteindre tous les feux » y compris ceux qui ne sont pas de sa responsabilité.
Mais il existe une troisième réponse possible : le fait de faire une pause et prendre de la hauteur pour évaluer la nature de ce qui cause le stress, son urgence et son importance et donc y répondre de façon adaptée.
Voici quelques pistes pour y arriver :
S’écouter
Pour gérer son stress, encore faut-il se rendre compte que l’on est stressé. Or cet état peut être tellement chronique qu’on ne le remarque plus, ou alors les activités de la journée s’enchainent sans laisser le temps et l’espace de sonder son état intérieur.
Pour faire la place à nos pensées et nos émotions il est important de se dégager un moment seul dans la journée, rien que pour soi. On peut alors réaliser une activité qui ne stimule par notre cerveau, comme la marche, la course, ou toute activité méditative et interroger son état du jour.
Respirer
Parfois au contraire on est submergé, dans ces moments le corps tend à se crisper et la respiration se bloque ou alors on adopte une respiration « haute ». Le fait de réaliser plusieurs cycles de respiration profonde et abdominale permet souvent de soulager les symptômes du stress.
Identifier la source du stress
Une fois l’état de stress identifié, vous pouvez essayer d’en identifier la source et vous interroger sur ce qui, dans la situation en question, vous atteint ou inquiète réellement.
Prenez le contrôle
Souvent le stress nait d’un sentiment de perte de contrôle or pour pallier ce sentiment il suffit parfois d’imaginer une ou plusieurs solutions possibles aux situations hypothétiques qui le génèrent. Rien que le fait de les avoir en tête peut suffire à calmer les symptômes.
Apprenez à dire non
Tout n’est pas urgent et vous n’êtes pas obligés de prendre tout en charge non plus. Apprenez à déléguer et à prioriser.